念念要在家练出马甲线，不需要去健身房。以下6个动作，无需器械，符合平方稽查澳门鸿运金融集团有限公司 - 首页，匡助你有用塑形。

1. **平板支抓**：保抓体魄成直线，肘部与肩同宽，脚尖着地。坚抓30秒到1分钟，可缓缓增多时期。强化中枢肌群，提高清醒性。

2. **横卧卷腹**：平躺，膝盖曲折，双手轻放脑后。收紧腹部，录取网平安抬起上半身， 江苏晟奥洋科技发展有限公司着过期重迭。闪耀动作要慢， 蕲春菲普云建材有限公司幸免用脖子发力。

3. **俄罗斯转体**：坐姿，双脚离地，澳门鸿运金融集团有限公司 - 首页双手抱拳左右动弹。稽查侧腹肌，增强腰部力量。

4. **登山跑**：俯卧撑姿势，轮流将膝盖向胸部结合。快速进行，提高心率，同期稽查腹部和腿部。

5. **死虫式**：横卧，伸直算作，轮流伸展对侧手脚。增强中枢清醒性，改善身形。

6. **侧支抓抬腿**：侧卧，肘部支抓，抬起一侧腿，保抓几秒后放下。稽查侧腹肌，塑造腰线。

每天坚抓15-20分钟，协作合理饮食，腹肌会缓缓闪现。记着澳门鸿运金融集团有限公司 - 首页，坚抓是要津！